Очередное занятие в «Школе здоровья и активного долголетия» прошло под руководством врача-терапевта Юлии Капустянской, которая занимает должность заведующей «Центром медицины здорового долголетия и профилактики» в домодедовской больнице. На встрече она представила презентацию на тему «Сон для долголетия: как высыпаться и сохранять энергию». Организатором данного мероприятия, которое стало частью программы «Укрепление общественного здоровья», выступил КЦСОР «Домодедовский» совместно с домодедовской больницей. Более подробную информацию можно найти в Газете Призыв.
В начале своего выступления доктор Капустянская подчеркнула, что с возрастом качество сна может ухудшаться. Это не является трагедией, а представляет собой естественный физиологический процесс. Характеризуя сон, она отметила, что несмотря на отсутствие исчерпывающего определения, наука сомнология продолжает активно исследовать расстройства сна и их влияние на здоровье человека.
«Мы спим третью часть своей жизни. Кто-то может считать, что это слишком много, но на самом деле сон – это не просто отдых, а сложный процесс восстановления организма и головного мозга, перенастройки и обработки информации», – уточнила Юлия Валерьевна.
Среди многочисленных полезных функций сна выделяется восстановление энергии, затраченной в течение дня. Увеличивается выработка соматотропного гормона, который способствует регенерации тканей, укреплению костей и восстановлению мышц. Крепкий сон также восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы и повышает иммунитет. Во время сна мозг формирует новые нейронные связи, закрепляет важные воспоминания и «переваривает» стресс, смягчая негативные аффекты. Таким образом, роль сна в жизни человека действительно бесценна – это уникальный ресурс, который напрямую влияет на физическое и психологическое благополучие.
Доктор Капустянская также рассказала о структуре сна и циркадных ритмах. «Ночной сон делится на фазы медленного и быстрого сна, которые в течение ночи циклически повторяются. Сначала человека одолевает дремота, затем наступает стадия поверхностного сна, а далее – глубокого. Фаза быстрого сна, во время которой происходит глубокое восстановление организма, наступает примерно через 90 минут», – пояснила она.
Циркадные ритмы представляют собой внутренние биологические часы человека. В зависимости от освещения в окружающей среде, в организме активируются определенные процессы. Утренний свет запускает синтез серотонина, который отвечает за бодрое состояние духа, тогда как с наступлением темноты в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, способствующий снижению температуры тела и замедлению пульса, настраивая человека на ночной отдых. С возрастом выработка мелатонина снижается, что приводит к сбоям в программе сна и нарушению ритма бодрствования у пожилых людей.
«Если это происходит, можно позволить себе подремать днём, но не более получаса и желательно до обеда, иначе вечером будет трудно заснуть. В идеале, ложиться лучше всего до 23.00 и спать семь-восемь часов», – рекомендовала Юлия Валерьевна.
Она также отметила, что не существует волшебных таблеток от бессонницы. Принимать препараты по совету знакомых не стоит, только врач может назначить лекарства для восстановления сна.
Тем не менее, есть и другой путь. Чтобы наладить ночной сон, Юлия Капустянская призвала участников встречи ежедневно делать маленькие шаги в этом направлении. Начать можно с утреннего подъёма в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет лучше заснуть, глубже и крепче спать ночью, а днём быть бодрым и энергичным.
Наладить хороший сон может помочь, например, трекер сна, который покажет, сколько времени вы на самом деле спали. Световой будильник способствует мягкому пробуждению и улучшает суточные ритмы.
В завершение встречи участники, заинтересованные в улучшении своих знаний, стали участниками лотереи, где продемонстрировали полученные знания. Двум победителям были вручены маски для сна.