В условиях современности чувство тревоги и беспокойства стало неотъемлемой частью нашей жизни. Оно осторожно, но уверенно подрывает уверенность в себе, а драматический сценарий тревожности делает мир более непредсказуемым. Социальные, экономические и эмоциональные вызовы, которые мы ежедневно испытываем, приводят к эмоциональным перегрузкам. Учитывая актуальность этой темы, читатели обращаются в редакцию Газеты Призыв с вопросами о том, как справляться с тревожностью и избавиться от негативного фона в своей жизни.
Чтобы разобраться в этом вопросе, редакция обратилась к врачу-психотерапевту, психологу, кандидату медицинских наук и ректору «Академии психологии» Сергею Тиунову. Сергей Викторович имеет более 40 лет опыта в своей профессии. Он занимается диагностикой и лечением депрессивных расстройств, консультирует по вопросам семейных, партнерских, а также детско-родительских отношений. Кроме того, он оказывает психологическую помощь участникам специальной военной операции и их семьям.
Смена обстановки как способ борьбы с тревожностью
Сергей Викторович отмечает, что тревожность и тревожное расстройство – это совершенно разные вещи. Тревожность представляет собой эмоциональное состояние, которое возникает как реакция организма на нестандартные ситуации. В то время как тревожное расстройство является заболеванием. Тревожность можно расценивать как временное состояние, которое может исчезнуть при смене обстановки. Например, достаточно хорошо отдохнуть, выспаться или прогуляться в парке, чтобы тревожность ушла. Однако в случае тревожного расстройства просто смена внешнего фактора вряд ли поможет. Здесь требуется комплексный подход и время. Для начала, Сергей Викторович рекомендует проверить уровень своего состояния: попробуйте отвлечься, посчитав количество окон в соседнем доме или понаблюдав за облаками. Если такое отвлечение не помогает и чувства тревоги остаются, то стоит обратиться к специалисту.
Позитивный настрой и информационная гигиена
Читатели также интересуются, может ли тревожность передаваться от одного человека к другому. Сергей Викторович объясняет, что тревожность не является заразным состоянием. Это скорее паника, способная вызвать цепную реакцию. Причин для тревожного состояния больше чем достаточно, и поэтому специалист рекомендует уменьшить интерес к негативным новостям, особенно если они касаются насилия или войны. Лучше переключить свое внимание на позитивные сюжеты.
Согласно информации, приведенной Сергеем Викторовичем, продажи антидепрессантов в первые три месяца 2026 года увеличились на 22% по сравнению с аналогичным периодом 2025 года. Это свидетельствует о росте уровня тревожности среди населения, что также подтверждается статистикой: уровень тревожности у россиян за последние годы вырос более чем на 50%. Самолечение, по его словам, может лишь усугубить ситуацию. Конечно, можно использовать отвары валерианы и мелиссы, которые доступны в свободной продаже. Полезны физические активности, прогулки на свежем воздухе, посещение культурных мероприятий. Но если эти методы не помогают, то без помощи специалиста не обойтись.
Как понять, что нужна помощь специалиста?
Сергей Викторович подчеркивает, что люди испытывают широкий спектр эмоций, и именно через них мы проявляем свое состояние. Если эмоции начинают доминировать и кажутся неконтролируемыми, это может быть сигналом о том, что стоит обратиться за помощью. Например, если слезы, бурная реакция на что-то или кого-то длятся несколько дней или даже недель, это может быть серьезным основанием для обращения к специалисту. Задумайтесь о том, почему ваше состояние ухудшается. Возможно, стоит изменить распорядок дня или взять отпуск. Если нарушается сон, снижается аппетит, и вы становитесь вспыльчивыми, это также является сигналом, чтобы обратиться к специалисту.
Практические советы по снижению тревожности
Сергей Викторович предлагает несколько практических рекомендаций для снижения тревожности. Прежде всего, он советует изменить внутреннюю картинку мира, чтобы не создавать в голове несуществующие драмы. Например, можно представить, что проблема находится у вас в руках, слепить из нее комок и затем смыть его под водой. Это упражнение помогает визуализировать и избавиться от негативных эмоций. Также можно попробовать технику под названием «Разбить кувшин». Для этого нужно встать прямо, представить, что у вас на голове кувшин, наполненный отрицательными эмоциями, и на счет три резко сбросить его. Еще одна простая техника – дышать в пакет, что поможет снизить уровень тревожности. А для практики внимания можно посчитать предметы в комнате, например, найти десять желтых или синих предметов.
Личный контроль и позитивное мышление
Сергей Викторович заключает, что основой борьбы с тревожностью является личный контроль и позитивное мышление. Осознанное отношение к проблеме, комплексная коррекция образа жизни и позитивный настрой позволяют обрести внутреннюю гармонию и улучшить качество жизни. Не стоит отчаиваться, жизнь полна чудес и удивительных моментов, а проблемы были всегда, сколько существует человечество.