Этим летом в городском парке «Ёлочки», расположенном на набережной, для участников программы «Активное долголетие» проводятся занятия по йоге. Картинка – просто мечта! В пруду плавают уточки, над головами, на фоне синего неба, шумят сосны. А на набережной у пруда начинаются занятия по йоге. Для удобства нужен только коврик для йоги. На этот раз к группе любителей йоги присоединилась и я, журналист «Призыва». Ведь давно известно: чтобы честно и красочно описать какое-то событие, лучше всего стать его непосредственным участником.
Пятёрка по физкультуре
Перед началом занятий я успела поговорить с одной из участниц группы. – Физкультуру я любила всегда, – рассказывает Ирина. – Когда однажды мой сын спросил, какой пятёркой в школьном аттестате я горжусь, ответила честно: пятёркой по физкультуре! До выхода на пенсию работала в туристической сфере. Когда завершила работу, начала искать, где можно потренироваться. Мне хотелось подобрать занятия, где будут люди моего возраста, и чтобы нагрузки щадящие: были некоторые проблемы со здоровьем.
О программе «Активное долголетие», в рамках которой организуются и спортивные занятия, Ирина узнала от знакомых. И начала посещать разные группы и выбирать то, что ей может подойти. Кстати, именно благодаря тренировкам она смогла серьёзно улучшить своё самочувствие. – Я люблю, когда во время занятий много воздуха, – продолжает рассказ Ирина. – Однажды увидела, что в парке проходят занятия по йоге. Стоят люди – и прямо на травке тренируются. Движения плавные, неторопливые. Я даже позавидовала! А потом узнала, что есть такие занятия и в рамках программы «Активное долголетие». Пришла, попробовала и поняла: это моё! И воздуха много, и занятия по силам. Буду ходить, пока не закончится лето.
«Поза дерева» и «поза кобры»
Расстелив коврики и сняв обувь, участники группы приготовились к занятиям. Они длились больше часа. Наш инструктор Рямзия Кяргина предлагала самые разные упражнения. Действительно, плавные, неторопливые. И каждое из них имеет своё название: «гора», «поза воина», «поза дерева», «поза кобры». А ещё инструктор объясняла, какие мышцы работают во время выполнения каждого упражнения, как реагирует на них организм. Например, «гора» учит тело правильной осанке, балансу и внутренней тишине. Рямзия Равильевна постоянно подбадривала участников. – Смелее, вы сильные воины! – говорила она. И в это даже верилось!
Время делиться знаниями
Рямзия Кяргина по профессии врач-терапевт и какое-то время работала по специальности. Увлечение йогой началось давно. Вместе с третьим сыном Рямзия Равильевна ходила на такие занятия, и преподаватель предложил ей поучиться и тоже стать наставником. Она прошла переобучение, получила сертификат врача по лечебной физкультуре.
Потом, действительно, пришло время делиться своими знаниями. Рямзия Равильевна проводила занятия по йоге в городском дворце культуры «Мир», затем на стадионе «Авангард». Свела её судьба и с «Активным долголетием». Супруг начал заниматься в группе по настольному теннису, организованной как раз в рамках этой программы. И Рямзия Равильевна пришла вместе со своими внуками, чтобы поддержать мужа на соревнованиях по этому виду спорта. Она встретилась с руководителями домодедовского отделения активного долголетия. И ей предложили позаниматься с участниками программы.
Йога – для любого возраста
– Занятия йогой помогают развивать гибкость тела, исправлять осанку. Улучшается кровообращение в мышцах, суставах, в головном мозге, активнее работают все органы тела, – рассказывает инструктор. – Ещё один безусловный плюс – у человека во время занятий выделяются гормоны радости, повышается настроение, появляется блеск в глазах. После регулярных тренировок улучшается сон, повышается иммунитет. Со временем вырабатывается осознанное отношение к своему телу, и человек начинает наблюдать за собой, не только когда занимается на коврике, но и в повседневной жизни. А это тоже важно, особенно для людей пожилого возраста. Ведь, например, даже тот же наклон нужно сделать правильно – не резко, не торопясь. И постепенно, со временем, чем больше занятий проходит, тем внимательнее мозг начинает наблюдать за движениями тела. Это и есть осознанность.
Рямзия Равильевна отмечает, что йога – это не просто занятия, а целая философия, это, по большому счёту, специфический образ жизни. Йога – это про мир, доброту и бережное отношение к жизни и окружающим. Ей могут заниматься все – независимо от возраста и уровня физической подготовки. Для меня, например, это занятие стало первым. И, несмотря на свою неопытность, я смогла сделать все упражнения.
Помогает укрепить здоровье
Йога – это целостное и многогранное учение о познании себя и окружающего мира. Это конкретная система, в которой много физических упражнений и методик, позволяющих человеку реализовать внутренний потенциал, раскрыть заложенные в каждом колоссальные физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме. Йога является основой индийской традиционной медицины вот уже пять тысяч лет. Главная её цель – помочь укрепить здоровье и улучшить сопротивляемость стрессам. Причём речь идёт не только о физическом, но и об умственном, эмоциональном, духовном здоровье.
Основными составляющими йоги являются физические упражнения, дыхательные техники и медитация. Люди обращались и обращаются к ней с совершенно разными запросами: кто-то хочет улучшить концентрацию внимания, кто-то – успокоить психику, отрегулировать гормональный фон, улучшить сон или побороть постоянную усталость.