Количество людей с ожирением во всем мире продолжает стремительно увеличиваться: за последние 40 лет этот показатель утроился. Особенно alarming ситуация с детьми и подростками: за тот же период количество молодых людей с лишним весом возросло в 4,5 раза. По результатам масштабного исследования, проведенного под эгидой Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России, распространенность ожирения в стране достигла 30% — это около 40 миллионов человек, как сообщает Газета Призыв.
Эксперты выделяют две главные причины, способствующие росту числа людей с избыточным весом и ожирением. Во-первых, это несбалансированное питание, характеризующееся чрезмерным потреблением высококалорийной пищи, фастфуда, сахара, а также продуктов с высоким содержанием жиров и соли. Во-вторых, это гиподинамия — снижение физической активности, что связано с сидячей работой и длительным временем, проведенным за компьютером.
Лишний вес все чаще воспринимается не только как эстетическая проблема, но и как серьезная угроза для здоровья. О том, какие риски связаны с ожирением и как с ним бороться, говорилось на лекции в «Школе здоровья и активного долголетия», учрежденной в рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья». Мероприятие было организовано социальным центром «Домодедовский» совместно с домодедовской больницей и прошло в недавно открывшемся «Центре медицины здорового долголетия и профилактики» на улице Пирогова, 9. Врач по медицинской профилактике Алина Потапова и эндокринолог Фатима Байрамкулова провели лекцию с презентацией.
Специалисты отметили, что ожирение — это хроническое заболевание, возникающее в результате накопления избыточной жировой ткани в организме. Лишний вес часто становится следствием нарушения обменных процессов и может способствовать развитию или усугублять течение множества патологий, включая сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов, сахарный диабет, желчнокаменную болезнь и подагру. Кроме того, ожирение может привести к нарушениям половой функции.
На лекции также был представлен простой метод расчета индекса массы тела (ИМТ). Чтобы вычислить свой ИМТ, необходимо измерить рост и вес. Показатель массы тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Формула выглядит следующим образом: ИМТ = вес (кг) / (рост (м)^2). Например, если ваш вес составляет 102 кг, а рост — 1,68 м (168 см), то ИМТ будет равен 36. Если полученный индекс находится в пределах от 16 до 18,5, это указывает на недостаточную массу тела. Нормой считается ИМТ от 18,5 до 24,99. Все значения выше 25 указывают на избыточную массу тела или ожирение.
Для тех, кто уже имеет избыточный вес, возникает вопрос: как помочь организму снизить вес? Врачи предложили несколько рекомендаций. Поскольку основная причина ожирения заключается в дисбалансе между потреблением и расходом энергии, нужно прежде всего контролировать свое питание.
Медики выделили три принципа рационального питания:
- Энергетическое равновесие. Для мужчин в возрасте от 40 до 60 лет энергетическая потребность составляет около 2100–2500 ккал в сутки, для женщин — 1800–2200 ккал в сутки.
- Сбалансированность рациона. Необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов в питании. Людям с избыточной массой тела рекомендуется снижать калорийность рациона, ограничивая потребление высококалорийных жиров и простых углеводов, а также избегая фастфуда. Важно включать в рацион больше малокалорийных свежих овощей и фруктов.
- Соблюдение режима питания. Питание должно быть дробным (три-четыре раза в день), регулярным (в одно и то же время) и равномерным. Последний прием пищи рекомендуется совершать не позднее чем за два-три часа до сна.
Важно помнить, что перед изменением рациона питания желательно проконсультироваться со специалистом. Снижение массы тела должно происходить плавно и преимущественно за счет жиров, а не мышечной массы или обезвоживания.
Что касается физической активности, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует для людей в возрасте от 18 до 60 лет минимальный уровень организованной двигательной активности — не менее 120 минут в неделю. Желательно заниматься три раза в неделю по 40 минут. Для людей с избыточной массой тела подходящими видами физической активности являются ходьба, бег трусцой, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, занятия на тренажерах и плавание. Сочетание физической активности с рациональным питанием эффективно помогает снизить массу тела.
Однако существуют несколько важных правил: если вы собираетесь заниматься физической активностью, проконсультируйтесь с врачом о допустимых нагрузках и возможных обследованиях. Тренироваться нужно регулярно, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий, а также пробуя новые активности.
По словам врачей, внедрение физической нагрузки при избыточном весе рекомендуется осуществлять в три этапа. Первый этап — это дозированная лечебная ходьба. Второй этап включает плавание. На третьем этапе можно добавить гимнастические упражнения, направленные на растяжку, укрепление поясничного отдела и брюшного пресса. При этом следует избегать резких движений, глубоких приседаний и интенсивных упражнений.
Рекомендуемая система физической активности для людей с избыточным весом включает:
- лечебная ходьба — три раза в неделю;
- плавание — два раза в неделю;
- гимнастические упражнения в сочетании с лечебной ходьбой или плаванием — пять раз в неделю;
- отдых — один день в неделю.
Берегите себя и заботьтесь о своем здоровье!
Для любителей профилактики: в домодедовской больнице на улице Пирогова, 9, открылась «Школа борьбы с ожирением». Занятия проводятся еженедельно по вторникам в 15:00 в конференц-зале административного блока стационара №1. Вход свободный. Занятия ведет врач-эндокринолог Фатима Байрамкулова, который обучит пациентов основам профилактики избыточного веса, правильному питанию и последствиям лишних килограммов.